Sıcak havaların uyku sıkıntılarına yol açabildiğini belirten uzmanlar, gece sıcaklar nedeniyle uyku-uyanıklık ritminde sapmalara müsaade verilmemesi gerektiğini vurguluyor. Çok geç yatmanın sonraki gün performans düşüklüğü ve uykululuk haline neden olduğunu belirten uzmanlar, mümkün olduğu kadar tıpkı saatlerde yatılmasını öneriyor. Uzmanlar, gündüz uykululuğu yaşanması halinde 1 saatlik öğlen uykusu yapılmasını tavsiye ediyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Barış Metin, sıcak havalarda ortaya çıkan uyku problemlerine ait değerlendirmede bulundu.
Gece gündüz ritim kaymaları yaşanabiliyor
Sıcak havalarda uykuya dalma ve sürdürme bozukluklarının sık görüldüğünü belirten Prof. Dr. Barış Metin, “Gece sıcaklık ve terleme nedeniyle uyanma birçok kişiyi rahatsız eder. Hava sıcaklığına bağlı olarak birçok kişi uykuya daha rahat dalabilmek için gece geç saatlere kadar bekler. Bu durum da gece gündüz ritminin kaymasına neden olur. Gece geç yatılması sonucu gündüz uyanma problemleri, gün içinde yorgunluk ve uykululuk hali ortaya çıkabilir.” ikazında bulunuyor.
Uyku-uyanıklık ritmi bozulmamalıdır
Sıcak havalarda ortaya çıkan uyku sıkıntılarıyla baş etmek için kimi tedbirler alınabileceğini kaydeden Prof. Dr. Barış Metin, “Gece sıcaklar nedeniyle uyku-uyanıklık ritminde sapmalara müsaade vermemek kıymetlidir. Çok geç yatmak sonraki gün performans düşüklüğü ve uykululuk haline neden olur. Mümkün olduğu kadar tıpkı saatlerde yatmak gerekir.” dedi.
1 saat öğlen uykusu uyunabilir
Gündüz uykululuğunu önlemek için öğlen bir saat uyunabileceğini belirten Prof. Dr. Barış Metin, “Eğer gece uykusu sıcaklar nedeniyle kısıtlanıyor ve bu durum gündüz uykululuğa neden oluyorsa saat 12.00 üzere ‘siesta’ denilen 1 saatlik öğlen uykusu uyunabilir ve kestirme yapılabilir. Alışılmış iş ve aile hayatınız buna müsaade veriyorsa.” diye konuştu.
Gece klima kullanımına dikkat!
Sıcak havalarda klima kullanımının arttığını kaydeden Prof. Dr. Barış Metin, klimanın denetimli formda kullanımının ehemmiyetine işaret ederek “Birçok kişi gece klima ile uyuyarak sıcak havalara tahlil bulmaya çalışır. Klimalar dikkatli çalıştırılmazsa gece oda havasını çok düşürebilir. Klimaların odaya verdiği kuru ve soğuk hava da teneffüs yolu enfeksiyonlarını kolaylaştırabilir. Şayet klima ile uyunacaksa oda sıcaklığının dışarıya nazaran çok düşük bir sıcaklığa ayarlanmamasını öneririm. Dış sıcaklıktan 6-7 derece düşük bir sıcaklıkta uyumak ülküdür. Ayrıyeten klimanın hava akımının direkt vücuda vurmaması da kıymetlidir. Direkt vücuda soğuk hava akımı vurması çeşitli kas ve eklem ağrılarına neden olur.” diye konuştu.
Uyku apnesi, uyku testiyle tespit ediliyor
Obez bireylerde uykuda “apne” denilen nefes durmalarının sık görüldüğüne de dikkat çeken Prof. Dr. Barış Metin, “Uyku apnesinin temel belirtisi, gündüz çok uykululuk ve yorgunluk, gece tuvalete kalkma ve gece nefes darlığı ile uyanmadır. Bu bulguların biri yahut daha fazlası varsa gece uyku testi yaptırmanız ve uyku apneniz olup olmadığını öğrenmeniz gerekir. Birçok obez birey zayıflayarak uyku apnesinden kurtulmaya çalışır. Teorik olarak zayıflayınca uyku apnesi azalır fakat uyku apnesi olan bireylerin apnelerini tedavi ettirmeden zayıflamaları genelde mümkün olmaz. Bunun nedeni uyku apnesinin yarattığı metabolizma bozukluğudur. Sonuç olarak obezseniz ve uyku apneniz varsa diyete başlamadan evvel uyku apnenizi tedavi ettirmenizi öneririm.” diye konuştu.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
