Lokmanızı en az 15 kez çiğneyin
Süratli yemek yeme alışkanlığınızla vedalaşın
Süratli yemek tüketiminin makus Escort Subaşı bir beslenme alışkanlığı olduğunu belirten uzmanlar başta sindirim sıhhati olmak üzere genel sıhhat üzerinde olumsuz sonuçlara yol açabileceği ikazında bulunuyor Uzmanlara nazaran süratli yemek yerken besinler tam olarak çiğnenmeden yutuluyor Subaşı escort ve sindirim müddeti uzuyor Beyne giden sinyaller daha geç tokluk hissi oluşturuyor Bu durum da daha fazla yemeye ve kilo artışına yol açıyor
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Beslenme ve Subaşı escort Bayan Diyet Uzmanı Özden Örkçü süratli yemek yeme alışkanlığının zararlarına dikkat çekti
Yemek yemek bir yarış değildir ve yemeğin sonunda birinci bitiren için rastgele bir ödül yoktur diyen Özden Örkçü Hızlı yemek yeme davranışları daha sonrasında sizde süratli yeme alışkanlığı olarak kalabilir O nedenle masada yemeğinizi birinci bitiren her vakit sizseniz yavaşlamak yerinde olacaktır Yemeğinizi ne kadar süratli yiyorsanız ne yediğinize o kadar dikkat vermiyorsunuz demektir Yemeği ağzınıza alıp yutmak yemek yemek manasına gelmez ağızda dişler lisan ve çiğneme ile sindirimin başladığı bir harekettir Alışkanlığınızı değiştirmek ismine masada en yavaş yemek yiyeni bulun ve bu kişinin suratına ayak uydurmaya çalışın diye konuştu
Yemeği hazırlayan daha az yiyor
Araştırma sonuçlarına nazaran yemeğin hazırlanma sürecinde bulunan insanların başkalarına nazaran hem daha az yemek yemekte hem de daha âlâ sindirdiklerine dikkat çeken Özden Örkçü Sebzeleri soymak yahut doğramak üzere süreçlerle yemeğimizi hazırlamak için efor göstermemiz daha az yememize neden olmaktadır Bu durum şayet olağanda çok yiyen bir insansanız ve şuurlu olarak acıkmışsanız yemeğinizi kendiniz hazırladığınız taktirde her zamankinden daha az yiyeceğinizi gösterir dedi
Hızlı yemek neden ziyanlı
Süratli yemek tüketiminin farkında olmadan birçok insanın yaptığı fakat aslında sıhhat açısından sakıncalı bir durum olduğunu belirten Özden Örkçü Kötü bir beslenme alışkanlığı olarak nitelendirilebilecek süratli yemek yemek başta sindirim sıhhati olmak üzere genel sıhhate çeşitli ziyanlar verebilir Süratli yemek yeme sırasında besinler tam manasıyla çiğnenmeden yutulur bu da sindirim sürecinin zorlaşmasına neden olur Besinler bu formda tüketilirken beyne giden sinyaller daha geç tokluk hissi uyandırır ve sonuçta kişi daha fazla yemek yemesine ve kilo artışına sebep olabilir ikazında bulundu
Alışkanlığa dönünce hastalıklara davetiye çıkıyor
Süratli yemek yemenin ziyanlarının yalnızca bunlarla sonlu olmadığını kaydeden Özden Örkçü Hızlı yemek yeme bir mühlet sonra alışkanlığımız haline geldiğinde kronik obezite ve metabolik sendrom gelişimine yatkınlığı artırır Çok kilo da insülin direnci diyabet ve kalp damar hastalıkları inme üzere değerli sıhhat sıkıntılarına yol açar diye konuştu
Lokmanızı en az 15 sefer çiğneyin
Araştırmaların şişman bireylerde süratli yeme ile mide ve bağırsaklarda tokluk hormonlarının çalışmasının bozulduğunu ve doyma hissinin de ortadan kalktığını gösterdiğini belirten Özden Örkçü Bu nedenle yemeğe başlandığında her ağza alınan lokmayı zayıflamak isteyen kişi için en az 15 sefer çiğnemesi gerektiği vurgulanıyor Şayet yavaş yeme alışkanlığı gelişirse mide ve bağırsaklardan tokluk hormonları olağan beden çalışma temposuna resen dönebiliyor diye konuştu
Mide ve beynin sinirsel ihtarlarla açlık ve tokluk merkezlerinin uyararak yemeyi kesmeyi ya da yemek yeme aksiyonunu gerçekleştirmeyi sağladığını belirten Özden Örkçü Bu nedenle yemek yerken alınan bir lokmanın mide tarafından karşılanması ve ikazın beyne gidip doyma merkezini uyarması ortalama 20 dakika sürer Süratle yenilen bir yemek beynin doyma merkezini geç uyarır ve beyne doyma ile ilgili bildirisi da geç ulaştırır Bu davranış bir alışkanlık haline geldiğinde ise doyma merkezi uyarılmadığından daha fazla yemek yenmiş olur diye konuştu
Ana öğünlerde yeme müddeti 20 dakika olmalı
Yemeklerimizi sakin ve yavaş yiyelim tavsiyesinde bulunan Özden Örkçü Ne yersek yiyelim fakat ana öğünlerimiz en az 20 dakika sürsün Zayıflama sürecinde beyninize kazınmasını sağlayacağınız uygun yeme alışkanlıkları ile hem sistemli kilo verir hem de verdiğiniz kiloyu uzun mühlet müdafaa garantisini de bedeninize vermiş olursunuz diye konuştu
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
